1 tydzien

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s15.html#post7 19.03 Dzień 16/ Tydzień 3 DNT miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek. Rozkład DT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b041b077e3413b862b5fdd53e22487.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s26.html#post3 01.04 Dzień 30/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ [...]

05.04 Dzień 34/ Tydzień 5 DNT Rozkład DNT BWT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e3e6536b11f4b3da1d0bac1f9198804.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

10.04 Dzień 41/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + bełt + papryka faszerowana kaszą gryczaną i pieczarkami + placki z cukini z guacamole Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Dobra, to znowu kilka słów o diecie i obawach z nią związanych. Jeśli mówimy o wyczynowym uprawianiu sportu, to faktycznie taki sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 [...]

Biniu, sprawdziło by się coś takiego: Cel rekomp, bilans na zero, 2360kcal: B:2 T:1 WW: 3 Trening 3x/tydzień, aero w DNT. DT: 13:00 B+T 14:00 Trening Zaraz po treningu 40g WPC 16:00 B+W 21:00 B+T+W DNT: 13:00 B+T+W 16:00 B+T+W 21:00 B+T+W Bez BCAA.

[...] ... poczatek jest trudny (latwiejszy u osob ktore sa zaadaptowane do diety keto - tak zauwazylem i na sobie i na osobach ktore raportuja mi efekty) co zrobic ? 1. odczekac tydzien przy pelnej dlugosci i stalych godzinach postu 2. zadbac o to aby ostatni posilek zawieral posilki dlugotrawione - unikac plynnych kalorii chyba ze np bialko w [...]

[...] stosowania jem/nie jem, jedzac srednio 2000-2200kcal mam 4kg mniej, w pasie okolo 6cm mniej a sila poszla delikatnie w gore. czuje sie swietnie, ale chcialbym zrobic sobie tydzien regeneracji/przerwy. I teraz pytanko: czy w tym tygodniu regeneracji jesc tak jak zawsze, czyli stosujac 16-18h (mam zamiar zrobic sobie 1 lub 2 bardzo lekkie [...]

Testudos Co jest złego w głodowaniu 16h? Organizm nawet tego nie odczuje, co innego gdyby było to parę dni. Dla mnie burczenie, to przypomnienie, że miałem coś zjeść. Kamiru w 5 tygodni konkret. 1 kg na tydzień zdrowo Biniu wynikałoby z tego, że tarczyca i jej spowolnienie nie ma jakiegoś większego wpływu na redukcje/mase. Mylę się? Zmieniony [...]

ja robilem jak napisal Testudos okres przejsciowy ~2tygodnie zero problemow Ja przykładowo z dnia na dzień i nie żałuję, bo się trzymam na J/NJ już od października bodajże Od razu się przestawiłem z posiłków co 3h na J/NJ i 16h postu. Pierwszy tydzień delikatny głód, który tłumiłem wodą/kawą/zieloną herbatą

jesli chodzi o mnie to teraz mija 4 tydzien na tej diecie 2 pierwsze takie na 90% dalej w sumie jesm przez ~9h nigdy nie zszedlem ponizej 8h pewnie byloby lepiej ale nie daje rady poprostu wrzuce dwie foty - przed i teraz nie ma rewelki ale to dopiero poczatek waga przed 99-100kg teraz 96,5-97kg -> ale jade bez wegli od kilku dni zero glikogenu [...]

Potrzebuje małą pomoc, powoli sie przygotowuje do j/nj ale wpierw musze mieć wszystko juz rozpisane na cacy. Na tą chwile ustaliłem coś takiego: DT: 1. Na czczo: Kofeina 250mg BCAA 6,5g Spalacz w składzie 250mg kofy i tutaj nie wiem czy nie zrezygnować z kofeiny dodatkowo 250mg (w sumie było by 500mg rano),w kapsie jeszcze 50mg geranium i inne. 2. [...]

500g piersi - dwa pyszne obiadki z tego będą, serek zastąpić kaszą gryczaną z biedronki i smacznego. Zamiast mąki inwestujesz w twaróg i 10 jaj (wyjdzie 6,50 a nie 5, ale to szczegół) i kolejne 2 dania przygotowane :D Dla wszystkiego znajdzie się alternatywa. Shdw - gdyby w twojej pizzy nie było tego sera i mąki - ok, może być codziennie [...]

Nie powiem, bo pierwszy tydzień jest najgorszy, ciągłe burczenie(pomagają wszelkiego rodzaju płyny tzn. woda, cole typu light/zero, herbaty zielone) i mózg nieprzyzwyczajony do takiego trybu życia, ale wszystko zacznie się poprawiać i czasami będziesz miał dni, w których zapomnisz, że zjeść coś miałeś Przy ~900kcal na U.D 2 głodny nie byłem, [...]

Chyba już 3 tydzień na samych owocach, ja pyerdolę to jest to. Trafiłem w końcu w ww, które mnie nie mulą i nie zalewają, wręcz przeciwnie za***iste nabicie, kable powywalane po posiłku. czyli kolejny moj pomysl trafia w dziesiatke ... nic tak nie cieszy jak podobne relacje !!!!

"2. Generalnie to moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej (), wiec w diecie ustalonych mialem 5 posilkow, wiec czy stosujac j/nj moge spozywac te 5 posilkow tylko w trakcie 6h, czy musze zmienic troche plan zywieniowy? (zakladajac, ze zmieszcze te 5 posilkow w zoladku ) oczywiscie moj plan konczy sie twarogiem jako ostatnim posilkiem [...]

mowilem ze pod koniec czerwca, jeszcze do konca tydzien a tak na serio 1 lipca bede cykal zdj i robil pomiary, 2 i 3 lipca ide na wesele gdzie niemam zamiaru trzymac diety

Koniu151 mialem tydzien chlania pawelek747 No, olewam jakos ostatnio. Ale to wina upałów. W pracy 12h w takiej parówie troche człowieka wykańcza i rano ciężko ruszyc dupe czasami. A ze lubie sobie posiedziec i przed snem obejrzec seriala (akurat leci Stargate SG-1) to ide troche pozno spac i nie wyrabiam potem

I nie wiem czy to ważne, ale do niedawna miałam problemy z wyróżnianiem. Mogłam nie być w ubikacji tydzień...ostatnio jestem codziennie. I nie wiem czy to dlatego, że wlewam w siebie 1,5l, czy dlatego ze jem te nasiona chia i młody jęczmień...

Dudek , nie łam sie chłopie !!! Ja też kiedyś wyglądałem tak jak Ty, a nawet gorzej...w wieku 16 lat miałem 187 cm wzrostu i ważyłem 65 kilo... i chociaz dziś waze niewiele wiecej ( na masie zima 90 kilo ), to definicja mięsni nadrabia małą mase. Dodam, że mam 25 lat i trenowałem z przerwami, bez supli. Za odżywki wziąłem sie dopiero teraz. [...]